拖延是你真的不想做吗？-《拖延心理学》告诉我们答案

扬帆远航

1、人们会产生拖延的原因
是因为害怕，拖延可以作为自我保护的盾牌。如果行动了，展示了自己真实的一面，会有可能的危险结果等着自己。 人们也总是害怕对自己的表现给予失败的判决，以至于我们拖拖拉拉，甚至不惜面对灾难性的后果，以避免自己的最佳表现被人评判。如果自己在最后时间把一个东西完成了，人们会认为你很优秀，但是如果没有完成，这个时候就会有一个安慰的声音说，如果时间再多一点，会做的更好，以此来避免自己获得不好的评价。这点想必大家多多少少有点感悟，我自己以前做事总是放不开，一到关键时刻就怂，其实也是怕收到别人的评价，可还是不这样，去接受大众的检验，自己也不会取得进步。所以从此刻开始，勇敢去做自己想做的吧，人最怕的不是失败，而是遗憾，只要尽力去做，也对积极地评价进行吸收，我相信自己也会慢慢进步的。
2、哪些人更容易产生拖延呢？  
(1) 拥有“自我价值感＝能力＝表现”这样观念的人
意思就是“表现好，说明我很有能力，所以我喜欢自己。”“表现不好，说明我没有能力，所以我对自己感觉很糟。”这已经不仅仅是某件事情做得好或不好的问题了，表现的好坏直接成了你是否有能力以及是否有价值的衡量标准。  无论怎么定义能力，当它成为一个人对自我价值感的单一衡量因素时，问题就产生了。表现如何成了唯一的衡量标准，其他方面都被忽略了。出色的表现意味着你是一个出色的人，平庸的表现意味着你是一个平庸的人。这成了一个定论。  但是拖延打断了能力与表现之间的等式，表现不再等同于能力，因为它们之间缺少完整的努力。这意味着无论最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。
  例如，如果有些人因为拖延没有完成一个任务，而被人批评，他可以安慰自己说：“如果早一点开始，给自己更多的时间，那么我应该能做得更好。”或者，尽管拖延，但他还是设法将事情做得挺好，而这样他甚至会对自己更加满意，并在心里想：“看看我是如何转危为安的，人们通过拖延来安慰自己，由此相信自己的能力要好于其表现，甚至还坚持着这样一种信念：自己的潜在能力是出色的、不可限量的。因为拖延，你永远不会逼着把自己的能力发挥到极限。  有些人宁愿承受拖延带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不合作比把自己看成无能和无价值的（这就是他们深为恐惧的“失败”）更容易忍受，而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。  所以看似拖延带给你好处，让自己内心那点可怜的自尊得以保留，但是自己却失去了获得成长的机会，这真的是得不偿失。  

(2)拥有“固定心态”而不是“成长心态”的人  
固定心态的人认为，智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明自己的能力，证明自己是聪明的、有才干的。并且在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一再证实这一点。如果具有固定心态，你就容不得任何情况下的任何错误，因为错误是失败的证据，说明你根本不聪明，也没有才干。
综上所述，你可以看到对失败的恐惧是如何从固定心态中衍生出来的，又是如何导致拖延的。当事情变得艰难，有固定心态的人就会开始退缩并丧失对事情的兴趣。他们不想做任何可能会证明自己能力不足或者毫无价值的事情。拖延从可能导致失败的风险中将人保护起来，而在一个有固定心态的人看来，这样的失败是对他能力不足的一次判决。  
与固定心态相反的是成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以变得更聪明、更优秀。在有成长心态的人看来，努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事，可以激发自己的能力并成就自己。他们认为没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些自己不擅长的事情反而更有趣，因为通过做这样的事情，他们可以拓展自己，并从中学习。有成长心态的人不仅会追求挑战，还以此来充实和提升自己。  
站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法。从成长心态来看，表现不仅不能反映你的个人价值，也不应是你关心的重点！重要的是你学到了什么，对什么感到兴奋，提升了什么，而结果只是一个背景罢了。能力不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没有什么需要证明。正如德韦克所提出的一个值得深思的问题：“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”
  （3）完美主义者
完美主义者在思考他们所做的事情时容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题。一件小事的后果，比如说一个小错误，往往会被他们夸大到无以复加的程度。一件小事就足以让他们感到大祸临头。在这样的反应中，你可以看出是固定心态在起作用。  
下一次发现自己陷入完美主义者的心理瘫痪时，你可以试着想一想在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么。你可以提醒自己：虽然这些幻想中的处境都是你所恐惧的，但它们几乎无一例外被夸大了。同时，如果你更进一步，将固定心态转化为成长心态，那么，你或许会以全新的眼光来看待不完美——它是你提升自己、学习新知识的动力，而非致命的打击。