中高考学生常见心理问题及应对策略

多尼克

首先老师和家长要了解中高考学生常见的心理问题及原因，给予评估，中度以下的心理困扰，在老师和家长的正常化关心和帮助下，学生通过一些自我心理调适，可以顺利通过考试；严重的心理问题，需要老师及家长及早发现、及早预防、及早干预，必要时需要得到专业的心理辅导或者到医院就诊，否则在中高考中一定会吃大亏。
一、中高考前学生常见心理问题
1、考试过度焦虑综合症
主要表现：认知上我能力不行、我考不好、我对不起老师和家人；情绪上焦虑、紧张、担心、害怕、烦躁、易激惹；生理上心慌、胸闷、头晕、失眠；行为上注意力不集中、记忆力衰退、学习效率低、近期模拟考试成绩波动大、厌学，甚至有的学生逆反老师及家长、旷课、厌学，严重的出现自伤或伤人的现象。
预防心理问题的出现，需要社会 、学校、家长和学生要同唱“一首歌”，正确的认识考试，了解考试和教育的目的。教育的目的是培养具有创新精神、实践及适应能力，有理想，有道德，有文化的德、智、体、美等全面发展的对社会有价值的人。这就需要社会、学校及家长给学生创建和谐、轻松的学习氛围，前面许慧老师已经给大家分享了家长如何做好孩子考试后勤保障的锦囊妙计，我就不再赘述啦，我今天主要和大家分享以下学生自我心理调适方法 。
二、中高考学生考前常见心理问题的干预
1、负性情绪的应对策略
（1）接纳考试焦虑。考试考虑是一种正常心理反应，适度的焦虑有助于考生身心处于活跃状态，有利于备考和考场发挥，并且90%的考生焦虑都能够自然缓解。实操练习：一张A纸（象征考试焦虑），双手举起白纸放在眼前，眼睛只能看到白纸，看不到室内其他的人和物，就像小B中高考前的状态，注意力全部在考试焦虑上，影响了她的生活和学习；分别体验双手往下移到胸前，低头看白纸，看室内的其他人、物和环境的感受；双手不松开纸，去拿其它东西的感受；白纸放在膝盖上，双手不扶，不让掉下来的感受；然后想办法既不影响自己的行动，白纸又能随身携带的方法（叠起来，放在兜里），体验感受。这是接纳考试焦虑，与焦虑同在。
（2）宣泄负性情绪：倾诉：考生感到压力大、情绪不佳的时候，可以找信任的同学、老师、家长、心理老师等人倾诉，把积压在内心的不良情绪释放出来；情绪日记：也可以把自己的困惑和负性情绪，用第三人称“他”写日记的方式书写出来；摔打枕头：也可以把自己的烦恼和压力当作枕头，反复摔打，直至情绪缓解；哭泣：也可以找个安静的地方大哭一场。
（3）呼吸放松。深呼吸是一种简单易行的放松方法，在任意时间、地点都可以进行，坐姿、卧姿、站姿都可以，（闭眼或者睁眼都可）呼吸以深、长、慢为主，吸气时用鼻腔吸气，要深满，稍微屏息一下，后缓慢均匀地呼气，感受腹部一起一伏的变化，可重复做，达到放松的状态。在做深呼吸时要将注意力放在呼吸的一呼一吸当中，体验呼吸过程中的放松状态。
（4）蝴蝶拥抱：蝴蝶拍可以用作自我安抚，是一种心理稳定化技术。步骤如下：
第一步：找一个舒适的位置坐好，双臂在胸前交叉，双手放在对侧上臂或者肩膀上。双眼可以闭上或部分闭上。
第二步：深呼吸，按照自己的节奏缓慢的呼吸，将注意力放在你的呼吸上。
第三步：将你的双手想象成蝴蝶的双翼，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓缓的，有节奏的交替拍动你的手，轻轻交替拍打左右两侧上臂或肩膀；也像婴儿哭闹时，母亲轻轻拍打婴儿，安抚婴儿的感觉。在拍的过程中，回想一些令自己开心的事情，如听到美妙的音乐、品尝美食、考试取得了好成绩等。
第四步：一左一右为一轮，4-6轮为一组，一般做6组。这个练习可以做5分钟，也可以持续做，直到身心平静下来。
（5）适当的运动：考生每天可以进行30分钟到1小时的有氧运动，有氧运动可以缓解考生的压力，还可以缓解部分考生由于久坐，而出现肩颈疼痛及失眠等症状。如快走、慢跑、跳舞、游泳、健身操及太极拳等。
（6）肌肉放松法：肌肉放松可以帮助考生消除身体和心理的紧张状态，缓解压力。可以坐在教室的椅子上，然后按照以下步骤操作：
第一步：手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
第二步：头部的放松：皱起前额部肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
第三步：躯干部位的放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
第四步：伸出双腿，双脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个双腿变得紧张、僵硬，变得越来越紧张，越来越僵硬。连续做5-10分钟，做的同时，进行深呼吸。
（7）自我心理暗示及冥想法：积极的心理暗示可以增强考生的信心和安全感，缓解焦虑。考生在考前可根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”、“我潜力大、我已经进步很多啦”、“我可以顺利通过考试”、“考试是对我近段学习效果的检验” 、“通过考试可以实现自己的梦想”等。考生也可以在考前找一个相对安静的环境，按照一定顺序，专心想象将要考试的情景，模拟考试过程中的每一个步骤，从拿到准考证、熟悉考场、进考场、考卷的检查到考试结束，提前熟悉，并想象自己在考场专心考试、胸有成竹的样子，以此增加考场的熟悉感，以降低对考试的焦虑。
（8）音乐放松：选择一些自己喜欢的民乐或者轻音乐，可以调节考生的紧张情绪，甚至放空大脑，想象大自然中的美景，体会舒适、放松的感觉。
2、 学习效率低的应对策略
（1）保持充足的睡眠和营养：充足的睡眠和营养不仅能消除疲劳，恢复体力和精力，还会使人的记忆力增强，思维更敏捷，大脑思路更开阔，判断力、分析力、综合思维能力提升；充足的睡眠可以保证白天的精力充沛，白天也可以有意识地进行大脑皮层兴奋点的训练 ，上午9点-12点，下午15:00-18:00，使考生提前练习，保持考试中大脑的兴奋。记住，只有将大脑养护好，它才能更加积极有效地运转，帮助我们更好地学习和考试。
（2）提高学习策略：莫行题海战术，应结合考试大纲，运用思维导图梳理出知识网络学习图，包括知识要点、重点、难点、典型例题；强制、强化提取关键点复盘、书写总结。
（3）劳逸结合： 注意大脑的合理使用，要让大脑的兴奋区和抑制区相互轮换，学习和放松交替进行；番茄钟学习法 ，学习25分钟，休息5分钟，短时休息；也可以学习4个25分钟，休息30分钟，规律的休息可以提高学习效率。
（4）寻找积极学习优势：寻找自己优势学科的学习方法；也可以寻找过往学习效率高时候的学习方法（计划、 目标）；安静的学习环境。
（5）保证愉悦的心情：积极的心态可以提高学习的专注力，提升学习效率。每天寻找三件好事；微笑；考场熟悉冥想。
3、 躯体化症状的应对策略
（1）对身体状况有正确的认识和评估：对自己的躯体不适有正确的认识、评估和理性解释，目前的躯体反应是压力过大造成的，压力缓解后症状没有缓解或躯体化症状特别严重，影响了你的学习和生活，一定要到医院就诊
（2）转移对身体的关注：做一些自己感兴趣的事情，转移对身体的过分关注，如：听音乐、聊天、绘画、手工、舞蹈等。
（3）适当运动：适量的运动可以缓解一些躯体化症状，如：到公园漫步、做操、瑜伽等。
（4）放松的训练：放松训练也可以缓解躯体化的一些症状。肌肉放松、正念冥想等
（5）积极暗示：对躯体化的一些症状，暗示效果比较好。如：“我的身体是健康的，只是暂时不舒服 ”、“通过调节可以很快康复的”等。
（6）家长的信任和鼓励：当孩子出现一些躯体化症状时，一些家长往往认为孩子装病、不想上学，对孩子进行指责和批评，这会加重孩子的躯体化症状。家长要理解、信任和陪伴孩子，帮助孩子，和孩子站在一起，共同想办法解决。
三、中高考学生考试中常见心理问题的应对策略
1、 中高考学生考试中常见心理问题
（1）“患得患失心理”：中高考目前已引起全社会的广泛关注，但无论学校还是家长都把中高考的结果作为衡量孩子学习的唯一标准，过分关注学生的成绩，忽略学生的整体素质教育，在这种环境下，给学生造成了很多、无形的压力。“一定要考好，只能成功，不能失败！”、“考不好怎么办？、“没脸面见人”等。这种患得患失的心理，使他们很难发挥出正常水平 。
（2）面对考场肃穆的紧张：进入考场，经过严格的反复信息核查，面对严肃的考场，有些学生会出现紧张、害怕等情绪，甚至心慌、手抖、尿频、尿急等情况。
（3） 遇到难题“卡壳”或者试题“出乎意料”出现的心理落差：中高考前，学生都进行了认真准备，反复练习，不少学生认为成竹在胸。可一看到真正的中高考题与自己准备的、想象相差甚远，对新情景题又不适应，出现“卡壳”现象，顿时产生强烈的心理反差，感到心慌意乱，不知所措，无从下笔。
（4）试题似曾相识，轻率答题心理：中高考前，学生都接触和练习过不少题目（尤其是文科），考试时发现有的试题“似曾相识，按压不住内心的激动，暗暗庆幸“运气好”，迫不及待将考前熟记的答案全盘照搬，唯恐迟一下会忘记。顾不上认真审题、缜密思维。结果是要点不全、丢三落四、顾此失彼，甚至不切题意，张冠李戴，丢了应该的得分，很可惜。
（5）匆忙动笔，追求快 的心理：拿到试卷，担心做不完，题目还没有看完，便匆忙提笔，一边思考、一边做题，同时反复看表，精力不能集中，有的会的题也会做错，欲速则不达，追求速度，而没有认真的阅卷和思考。
（6）答卷完成后，不敢检查的胆怯心理 ：选择题的分值都比较高，担心检查后把正确答案再改错；担心答题卡上改得过多，会影响阅卷老师的心情而被扣分；卷面已写满，时间不允许，也没有作答的地方；对于本来就把握不准的题出错，影响自己的心情。
2、 中高考学生考试中常见心理问题的应对策略
（1）保证充足的睡眠：睡眠是最基本、最重要的而且是不可替代的休息。因人在睡眠时，体内各器官的活动自动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，这样既保证细胞的营养、促进了神经细胞功能的恢复，又避免过度疲劳；睡前洗个热水澡、热水泡脚，有利于改善睡眠质量。
（2）充足的营养：饮食清淡，营养均衡。
（3）微笑面对考试：进入考点，可以给监考的老师微笑问候，也可以与一个考场的学生们微笑打个招呼，减少陌生和紧张感。
（4）积极自我暗示：考试时要有信心和细心，遇到难题，不要惊慌，告诉自己“我难人难，我不畏难”；遇到容易的或者见过的题目，不要太高兴，告诉自己“我易人易，我不大意”，把注意力放在考试题上，心无旁骛，才能全力以赴。
（5）沉着应对考试，讲究应试策略：阅览全卷，把握全局；根据判断，先易后难；看分化时；谨慎审题；答题准确；卷面整洁，不留空白；检查修改；结束不去关注已考过的科目；文科要审题-构思-答题。
（6）遇到难题“卡壳”或者试题“出乎意料”，从没见过，大脑一片空白时，停止答卷，闭目养神一会儿，让大脑短暂休息；做深呼吸缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气，3~5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态；题目做不出也可以抹点风油精，将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；也可四处张望一下，你会觉得周围人其实和你一样也挺纠结的；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。
90%以上的考生都可以顺利通过考试。老师及家长是考生最重要的引路人，在最后的关键时期，仍然需要“做好引导，帮助考生积极应对”。在冲刺学习中引导学生正确认识中高考，充分重视中高考。也要积极关注考生的情绪状态，帮助他们舒缓情绪、减轻压力，使他们保持良好的心态去迎接中高考。